意志力概念的引出，简单介绍。
1. 莎士比亚在《特洛伊罗斯与克瑞西达》中写着：傻子才会假定我们的定力是恒定的，人在变脆弱后，就会做自己清醒时不愿做的事情。
2. 一个经验丰富的婚姻治疗师Don～Baucom劝经常吵架的夫妻早点下班回家。他怀疑，长期的工作让夫妻精疲力竭，彼此都没有剩下多少精力来容忍伴侣令人生气的坏习惯，关心体贴对方以及克制自己不反唇相讥。人们在工作上用完了所有的意志力，家庭就会遭殃。
3. 看电影实验，一组压抑情绪，一组放大情绪，对照组无提示。结果表明，不管是压抑情绪还是放大情绪，都会消耗意志力，即伪装有成本。
4. 经典心里练习“不想白熊”也有成本。5分钟不想白熊的失败，揭示了一个令人不安的事实–我们喜欢认为我们能控制自己的思维，但是我们却控制不了。我们只能部分地控制我们的思维。
5. 克制冲动要耗费能量，创造互动也要耗费能量。鲍麦斯特用自我损耗ego depletion描述人们对自己思维感受和行为的调节能力减弱的过程。人们有时可以克服心理疲劳，但是如果人们用完能量，最终就会屈服。
意志力是什么？作者提出自我损耗就是消耗意志力的过程。
6. 多伦多研究者关注“前扣带皮层”的脑区，这个脑区注意着正在做的和想要做的之间是否存在差异，因此通常被人称为“冲突监控系统”或者“错误监控系统”。当你一手拿汉堡，一手拿手机，而去咬手机时，这个脑区就会发出警告，表现在脑电图上，就是一个“事件相关负波”。
大脑的“前扣带皮层”负责自我控制。
7. 经典的斯特鲁普任务，看着其他颜色的颜色单词，让测试者说出正确颜色。研究表明隐藏情绪的测试者反应比较慢。自我损耗引起前扣带皮层怠工。自我没损耗是容易做好的事情，自我损耗后很难做好
8. 处于损耗状态的人更容易感到疲劳，产生消极情绪，但感觉上与处于非损耗状态的人差别不大。
处于损耗状态的人宛如炸药桶，一点就炸。但是不触发爆炸，外表看起来与常人无异。
9. 鲍麦斯特和沃斯的实验表明，意志力被损耗了的人尽管没有表现出任何预警情绪，但是对各种事情的反应确实更强烈。同样的悲剧看了更悲伤，同样的愉快图片看了更快乐，同样的恐怖图片看了更害怕不安，同样的冰水摸着更刺骨。变强的不仅有感受，还有欲望。
10. 所以，如果你想要自我损耗过多的预警迹象，那么不要但看一种表现，而是要看所有感受是否都变强了。如果你发现一些不是特别郁闷的事情让你特别郁闷，或者一些不是特别悲伤的想法让你特别悲伤，或者一些不是特别愉快的消息让你特别愉快。
11. 自我损耗造成的影响是双重的：一方面意志力减弱了，另一方面渴望变强了。
12. 有学生反馈，运用了很多意志力来让自己更刻苦地学习，但是最后反而学得更少。用掉的意志力越多，向下个诱惑屈服的可能性就越大。
把意志力都用于逼迫自己，很可能会屈服于某些引发更坏结果的诱惑。这个相信每个人都有体会。不过也有人能够不断地逼迫自己最终成功的。客观原因分析，要么他意志力足够强大，要么就是存在他的认知里的诱惑较少。我觉得前者还是极少数，涸泽而渔终有尽时。而后者就容易理解了，如果只是拥有单纯地认知，不懂得尘世里的种种诱惑，反而更能逼迫自己，最终达到更高的高度。
13. 最终屈服于诱惑时，人们归咎于他们的性格：我就是没有足够的意志力。意志力真的能够被用尽么？也许人们就是没有用完意志力，也许人们有意无意地吧意志力存起来了
14. 鲍麦斯特的研究生穆拉文的实验中，告诉被试者有三轮测试，被试者在第二轮就松懈了，有意无意地为最后冲刺保存精力。不告诉被试者测试轮数，先说第二轮有奖励，结束后再告诉被试者，还有第三轮，结果第二轮中表现越好，第三轮就越差。
感觉跟一鼓作气，再而衰，三而竭一个道理。古人的智慧还是令人感叹啊。
15. 研究者给出启示：（1）你的意志力是有限的，使用就会消耗；（2）你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。你一整天做的各种事情之间存在隐秘的联系。意志力花去一分则少一分。上班受气，回家踢狗。
16. 我们先提个一般建议：一次只做一件事。如果你一心多用。你也许可以暂时兼顾一下，但是，随着意志力消耗殆尽，你越来越可能犯严重错误。
17. 如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。最重要的是，别列什么”新年任务“清单。最好只下决心并坚持做一件事情，那就足具挑战性。因为你只有一条意志力供给线。即使是这样，你有时还是会觉得意志力不够用，连一个目标都嫌多。
小结
- 克服
心理方面的诱惑并不比繁重的体力劳动轻松，会让身体加速疲劳。 - 意志力是一种消耗型能量，鲍麦斯特用
自我损耗来描述这一消耗过程。 - 大脑的
前扣带皮层负责自我控制，在起作用是会产生事件相关负波。 - 自我损耗过多会引起
前扣带皮层怠工，表现在外的并不是直接的情绪波动，而是一种失去调节能力的形式。用物理学概念描述就是，自我损耗适用于宏观稳定速率，一旦消耗过多，并不会立即导致速率急剧上升或者下降，而是在触发了速率急剧上升或者下降后，无法调整到正常波动范围内。生物学而言，跟感冒发烧体温失调一个道理。 - 合理使用意志力，
一次只做一件事，切勿给自己列新年任务清单。让生活同时只发生一个变化，因为变化需要消耗的意志力只有一条供给线，意志力暂存的总量还不宽裕。有时候一个都嫌多，遑论多任务并发。 - you know, human can make miracles.
If you are determined not to move, you won't. —— Amanda Palmer
方法论
- 通过欲望失调判断自我损耗状态，警惕之。
- 一次只专注于一件事情。
- 不要尝试完全控制自己的思维，那不可能。