《意志力》第五章节，描述如何督促自己，自我监控。

1. 自我意识这个特质，很少在动物身上见到。大部分动物在“镜子测验”中都认不出自己。婴儿也不行，但是两岁大的孩子可以。

2. 童年时期的天然自信到青少年时期几乎消失殆尽，因为青少年对自己的不完美特别敏感。感到尴尬羞耻。为什么？如果自我意识让人觉得痛苦，那么自我意识有什么用呢？

3. 把被试者置于镜子前面，或者告之有监控。被试者执行实验任务更努力，给出的答案更有效，行为前后更一致，更符合自己的价值观。

多照镜子，好处多多，要敢于正视自己。

4. 在镜子中注意到自己，很少有人会中性地想：“哦，这是我”。而是会下意识做比较，如：“我的头发真乱；我胖了吗”。自我意识似乎总是涉及把我实际的样子与我期望中的样子做比较。

5. 心里学家把我期望中的样子叫做标准。自我意识涉及拿自我与标准做比较。于是，他们得出结论说，自我意识几乎总是不愉快的，因为自我永远达不到完美。

6. 研究表明，拿自己与一般人比较，人们就会让自己感觉良好——我们都喜欢认为，一般人不如我们自己。拿现在的自己与过去的自己相比，我们往往也能获得快乐，因为我们倾向于认为，随着年龄的增长，我们在进步。

多与过去的自己对比，可以督促自己不虚度光阴。

7. 安东尼·特罗普特认为，一天写作3小时以上不仅没必要，而且不明智。他习惯5点30分起床，花半小时阅读前一天写的东西以进入最佳写作状态，然后接下的两个半小时写作，强迫自己每15分钟写出一页，大约250个单词。

8. 遭到质疑，特罗普特回应：有人告诉我，这样的方法，有天赋的人会不屑一顾，我从没幻想自己是个有天赋的人，即使我幻想过，我可能也会让自己接受这些约束。没有什么东西想不违反的规矩那样强大有效。我定的这套规矩，有滴水穿石的力量。每天做一点儿，如果真能一天天坚持下去的话，那么再大的山也能移走。

大多数人都天赋有限，与其完全依赖天赋的随性施为，不如按部就班，勤勤恳恳。愚公精神国外也不乏信奉者，持之以恒自然水滴石穿。

9. 一旦走出自我控制的头两步，设置目标，监控行为，你就面临一个永恒问题：是应该关注已经走了多远，还是关注剩下多远要走？

应该衍生出四个方面的疑问：是/否关注走了多远，是/否关注剩下多远要走。都说要铭记过去，守望未来。过于在意过去就会停滞不前，不在意过去则会一错再错；过于展望未来则会好高骛远或者畏难止步，不去想未来则会迷失方向。具体还需要每个人自己心中的天平去把握。

10. 公共信息比私人信息更有影响力。相对于自己对自己的了解，人们更在意别人对自己的了解。如果只有你一个人知道你失败了失误了或失控了，那么这次失败失误或失控就很容易粉饰过去。你可以把它合理化或者无视它。但是，如果其他人知道了，你就很难这样做。

主动让公众监控还是很有效的。

11. 你是否在心情好意志力薄弱时冲动购物，还是那种强迫购物者，即在觉得抑郁或没有安全感时购物？如果是后者，你就遭遇了心理学家所说的误调节——错误地以为买东西会让心情变好，买了之后却发现心情变得更糟了。

12. 行为经济学家发现，神经质吝啬比神经质挥霍更普遍，5个人就有1个人是神经质吝啬。一想到要把钱拿出去，脑岛过度活跃，会发出恐惧信号。

13. 研究者把脑过度活跃造成的症状叫做远视——与短视相反，是太关注未来，牺牲了现在所致。这样的吝啬可能会浪费时间，疏远朋友，让家人生气，让自己痛苦。研究表明，守财奴并不比败家子快乐，而且守财奴在回顾往往会懊悔过去。谁都不想在最后算总账时及其那句古老的谚语：“寿衣没有口袋”。

总结：

1. 人的自我意识不是天生的，是在婴儿期快速形成。
2. 当人们感觉被自己或者他们注视时，表现更好。
3. 多数人都缺乏天赋，不如将自己限定在计划表中，持之以恒，不忘初衷，方成正果。
4. 我们可以把自己的日常状态以数字的形式量化，分享出去，用于监控自己，提高自己。
5. 公共信息比私人信息更有影响力。人们在意别人对自己的了解胜过自己。只有自己知道的失败容易被粉饰过去，一旦失败可能公诸于众，效果会更好。当然同时也会带来压力。
6. 守财奴并不比败家子快乐。吝啬和月光族都不可取。