《意志力》第六章节，描述如何训练意志力。
1. 突破安乐区，似乎总是我的成长方式。身体受苦越多，精神成长越壮。
2. 设置小目标并设法去实现，有助于你实现原本不怎么可能实现的更大目标。不仅仅针对目标练习，而是要将练习难度设定得高于目标难度，绝不要低于目标难度，这样你就有余地，你就知道你总能超过目标。
3. 一个明显问题是，有些人一开始就比其他人更有自制力，就像有些运动员一开始就有更多的肌肉更久的耐力一样。
4. 情绪调节依靠的不是意志力，人们不能仅仅依靠意志力就让自己充满爱，更加快乐或者不再内疚。情绪控制一般依靠的是多种多样的微妙技巧，比如改变对眼前问题的看法，或者做些其他事情转移注意力。练习情绪控制不会增强意志力。
5. 你可以试着用两周的身姿练习增强你自己的意志力，你也可能尝试其他练习。也可能举一反三创造你自己的策略。关键就是，集中精力改变一个习惯行为。例如：坚持使用非惯用手；改变说话习惯；
6. 任何一个以上小策略都可以增强你的意志力，也可以作为很好的热身练习，帮助你去迎接更大的挑战，如戒烟。但是，你会发现这些策略都很难移坚持很长时间。坚持做一项没有明显奖励的灰色练习，可能是项艰巨的挑战。判定实际上很难实行。
7. 那些定期在健身学习理财中训练自制力的人，意志力的耐力增强了，损耗了心智资源后仍能坚持抵制诱惑。更惊喜的是，他们在其他方面也有改进。在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。有些报告说脾气控制能力也跟着增强。
8. 你也许认为开始健身的人自然会开始吃得更健康，但事实上研究经常观察到相反的情况。一旦你开始锻炼身体，你就觉得自己表现良好，有权得到奖励——让自己吃卡路里含量很好的大餐。这就是～～许可效应～～，意为做了好事就表现得有了做坏事的权利。
9. 只要你坚持做某种练习，你的意志力就会全面增强，至少在实验期间。但是，实验只会持续几周或几个月。坚持自律到底有多难？
10. 最大的挑战就是，保持自律不止几天，也不止几周，而是一年又一年。
总结：
- 身体承受的苦越多，精神成长越壮。
- 有些人自制力天生就比别人强，这个不需要否认。但是自制力增强也依赖后天训练。
- 情绪调节依靠的不是意志力。
- 集中精力改变一个习惯行为可以增强意志力。如：改用非惯用手，改变说话习惯。这里的增强意志力是指耐力而不是力量，具体而言，是能让你意志力损耗得更慢，而不能让你把握手器捏得更久。如果你想要捏得更久，你必须直接去训练相关能力，如手部力量，握手器技巧。
- 致力于改进生活某方面的人，不知不觉地也改进了其他方面。解释就是意志力增强，更耐耗。
- 需要防范的是许可效应。下定决心开始吃的更健康的人，觉得自己表现良好，有权得到奖励，就会吃能量高的食物。
- 坚持一个没有奖励的训练来增强意志力，比想象中要困难得多得多！！！！因为这不是几天，也不止于几周，而是年复一年。难到基本不可行。
- 既然不可行，那我们该如何去增强意志力体制诱惑。引出下章节内容：深入黑暗之最战胜自己。