《意志力》第七章节，讲述在最黑暗的时刻，克制诱惑，战胜自己内心的魔鬼。
Keys: 情绪温差， 预设底线，大脑自动档，自制力与习惯， 意志力与想法思维
1. 非洲大陆探险第一人斯坦利在自制力上是先天不足的。他是孤儿，在济贫院长大。他不愿意承认他的身世，捏造故事说是养父母培养了他的自制力。他幻想中的养母临终前对他说：做个好孩子。
2. 斯坦利11岁就已经故意让自己受苦受罪，以锻炼意志：我承诺无视肚子的饿和痛，我会把三餐中的一餐分给我的同胞。如果我拥有的某样东西招人嫉妒，我会立即放弃这样东西。
3. 他发现，美德的培养很花时间。与邪恶做斗争好像经常是徒劳的，然而每个阶段都有微小的的进步，性格变得越来越成熟。他给朋友写信说，他甚至没有能力享受假期，因为他觉得这样是在浪费时间，会受良心折磨。什么都干扰不了他去实现目标：我想一心做事，自我克制，不知疲倦，从而变成我自己的主人
4. 欧洲所谓的文明人，在到达非洲后，就露出了人性残暴的一面。斯坦利认为：在家的时候，这些人没有理由展现他们天生的野蛮，他们突然被移植到非洲，他们被剥夺了肉，面包，书籍，报纸和社交。热病抓住了他们，摧毁了他们的精神和身体。善良本性被焦虑磨没了，他们在道德和身体上变成了完全想象不到的样子。
5. 卡内基梅隆大学的教授乔治·洛温斯坦提出情绪温差：在理性，冷静的低温状态，体会不到在充满激情和欲望的高温状态有何表现。这些人在英格兰本土冷静地努力表现出符合道德的行为，想象不到自己在丛林中的行为会有多大的不同。
6. 成年人白天抨击垃圾食物，但是他们意识不到，一旦累了醉了，他们就多么渴望那些邪恶的曲奇。
7. 为未来制定行为规范时，你大都处于冷静状态，所以你做出不切实际的承诺。不饿的时候，你真的容易同意节食；性没有被唤醒时，你真的容易禁欲。调高温度，不可想象的事情就一外地变成了可以想象的事情。
8. 我们说过意志力是人类最伟大的力量，不过最好不要所有情况都依赖意志力，而应把意志力省下来用于紧急情况。
9. 一些心智技巧可以让你保存意志力，用于非用不可的情况。自相矛盾的是，这些技巧需要意志力来实施，但是长期看来，它们会让你在那些主要靠意志力求生的情况下坚持得更久。
10. 斯坦利在探索非洲时，给自己写纸条表明自己的决心，跟死神抗争到底。这是一种预设底线的策略。
11. 你明白，你会遇到强大的诱惑，你的意志力会减弱，你会偏离正道。所以，你把偏离正道的可能性变成零，或者把偏离正道变得超级丢脸或罪大恶极。奥德修斯及其手下成功抵制了塞壬死亡之歌的诱惑，就是使用了预设底线。
12. 如果你想确保自己不再赌场赌博，那么你最好远离赌场，而不是在赌桌前徘徊，指望朋友阻止你下注。更好的办法就是让赌场把你列入赢了也拿不到钱名单。
13. 当然，没有能预料到所有诱惑，特别是在今天。不管你采取什么办法回避现实赌场，你都从未远离虚拟赌场。
14. 最初不过是预设底线，最后变成了一种价值更大，时间更久的东西——习惯。
15. 斯坦利在非洲探险时，坚持刮胡子。为什么一个快要饿死的人还坚持刮胡子？这是注重秩序的典型表现。长期来看，想刮胡子那样的整洁习惯实际上可以提高自制力，因为它可以激活不需要多少能量的自动心智过程。斯坦利相信外在的秩序与内在的自律存在联系，这一信念最近得到了一些证实：杂乱房间里的被试者，在很多自制力测试中得分都较低。
16. 在设计杂乱的网站上，人们捐钱给慈善机构的可能性更小。自制需要克服动物般地自私天性，考虑别人，自制力就会增强。整洁的网站，像整洁的房间一样，提供了微妙的线索，引导人们无意识地作出自律的决策和助人的行动。
17. 行为可以分为两大类：自动的和控制的。自制力高的人并没有把自制力用在控制行为上，我们必须改变对自我控制的看法。
18. 编码成自动的行为，往往与习惯有关；而编码成控制的行为，往往是不常发生的甚至只发生一次的行为。原来，把自制力用于破除坏习惯，形成好习惯，就能发挥最大效果。
19. 健康行为模式的形成，需要意志力——所以意志力强的人在这方面做得更好，但是，习惯一旦形成，生活特别是生活的某些方面就自动朝良性方向发展。
20. 在旅途中，注视着远离周围糟糕环境的港湾和灯塔；那些通过环视房间来分散注意力的孩子，成功坚持抵制了棉花糖的诱惑；护理人员为了不让病人关注病痛，跟病人什么都谈，就是不谈病人的病。斯坦利说：为了避免绝望和疯狂，我必须借助忘我的方式。
21. 对思维水平的这些操纵与自我控制没有内在关系。然而，在高级水平思考的人，自制力增强了，在低级水平思考的人，自制力减弱了。狭隘的具体的眼下的焦点不利于自我控制，而广阔的抽象的长远的焦点有利于自我控制。
22. 信教徒在自制力测验上得分相对较高。
总结：
- 情绪温差，在冷静的时候难以判断自己在欲望膨胀时的行为。
- 自制力强的人并没有把自制力用于控制行为上，而是努力用意志力养成习惯，使得目标行为不再消耗意志力。
- 抵制诱惑时我们可以预设底线，提前下定决心，做好诱惑来临时的准备。
- 长远抽象的思维有助于提高自制力，短视具体的思维削弱意志力。
- 信教徒的自制力普遍高于普通人，信仰的力量带动意志力的增长，引出下一章节内容。