《意志力》第十一章节，总结本书。
Keys: 以攻代守不要拖延，拖延与冲动，意志力10大启示，帕金森定律
1. 减轻生活压力的最好方式是别把生活弄得一团糟。
2. 成功的人并没把意志力用于紧急情况下的最后一波，意志力强的人花在抵制欲望上的时间比其他人少。
3. 这些人较少需要运用意志力，因为他们较少受外界诱惑和内心冲突的困扰。他们更擅长通过好好安排生活来避免陷入麻烦。意志力强的人并没有把意志力主要用于救急，而是主要用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。他们把意志力用来避免危机，他们以攻代守。
4. 在最后期限的压力下，我工作效率最高。这种观点基本就是自己骗自己。
5. 大学生一般承认他们把1/3的清醒时间耗在了拖延上。拖延者确实做得更差，得分更低。
启示1:了解你的极限。
意志力供给是有限的；你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
看似无关的琐事和要求都从你身体内部的同一账户提取意志力。你在一件事情上耗费的意志力越多，留给其他事情的意志力就越少。
意志力损耗在直觉上并不明显。
如果你与诱惑作斗争然后屈服了，你还是会消耗意志力.
公寓A价格合适，公寓B更好但贵，理性让你选择公寓A，但是拒绝公寓B仍然会消耗你的意志力。
启示2:留意你的症状。
损耗并没有明显的感受，因此你自己需要留意那些容易被误解的微妙迹象。生活的音量是否莫名其妙地条大了，让你对一切事情的感受都比平常强烈？突然很难下决心，哪怕是在小事情上？比平常更不愿意做决定，也更不愿意在身体或心里上强迫自己？**
处于损耗状态时，你觉得烦人的事比平常更烦人。你更容易说让自己后悔的话。
为了弥补这一点，你可以在做决定时赋予长期后果更多权重。为了避免屈服于非理性偏差和启发式偏差，你最好把做决定的理由表达出来，考虑他们是否有意义。
你的判断能力会受损，很难做到公正无偏。你倾向于维持现状，不愿这种，特别是如果这种比较耗神的话。**
处于损耗状态，给身体喂些健康食品，半小时后，会好很多。
启示3:挑选你的战斗。
你无法控制甚至无法预测生活中的压力，但是你可以在冷静期——至少在平静的时刻——计划如何以攻为守。
你可以选择战斗——弄清那些战斗太难。选择战斗的时候，不要只看眼前的挑战，要全面地看你的人生，对照着你的过去。
想迅速实现重大转变，往往会事与愿违，因为这一半很难做到。有效的计划甚至应该做意志力预算。
做时间预算时，只给辛苦的工作预留必要的时间。记住帕金森定律：有多少时间可用，工作就能做多久。
启示4:列个任务清单。
当你想忽视未完成的任务，你的无意识就会像耳朵虫不断播放没播完的歌曲一样不断念叨那个任务。但是一旦你做了具体计划，你的无意识就会消停。
你需要至少计划处具体的下一步：做什么，与谁联系，如何联系。如果你还能计划出具体什么时候在哪儿做，那再好不过。
只要你决定了做什么并列在清单上，你的无意识脑就会放松。
启示5:当心计划谬误。
计划谬误指的是人们总是过低估计自己在达到一个目标上所花费的时间金钱和精力。
有个方法可以避免计划谬误，那就是强迫你自己想想你的过去。
帕泽尔说:你的目标不能超过3个，最好是少雨3个。每周我们回顾上周做了什么，是否实现了那些目标，然后每个人为本周定下3个最重要的目标，如果你只实现了一两个，也没关系，但是你只要把3个目标都完成了，才能继续功课其他目标。他强迫你设置优先次序，分清轻重缓急。而且，很严格。
启示6:不要忘记小事情。
忘了那个在肮脏阁楼上饥肠辘辘地日夜奋战创造出伟大作品的艺术家形象吧。想要意志力发挥最大效果，你必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。
睡眠甚至比食物更重要：研究者对睡眠剥脱研究得越多，所发现的睡眠剥夺的不良影响就越多。
提高意志力另一个简单而老套的方法是，稍微花点意志力保持干净整洁。秩序感对意志力的提升至关重要。
还要当心其他类型的线索以这种或那种方式影响你的行为。上班路上的甜食店酒吧等等。想要戒掉这些坏习惯，最好改变日常活动规律。
戒除根深蒂固的坏习惯，比如抽烟，就在假期戒。那个时候，你远离着能让你想起香烟的人事景。
启示7:积极拖延的力量。
电视节目让你无心工作，那就记下，告诉自己日后再看。等你有时候看时，你发现启示根本就不再想看那个节目。
任何人都可以做无限多的事情，只要不是现在就做。
拖延者一般会做些其他事情来回避某个任务，他们很少坐在那里什么也不做。但是，这个习性可以更好地利用起来，涉及到下一个启示。
启示8:别无选择。
作家钱德勒有自己的一套写作方法，称为等待灵感。他认为：一个作家需要每天为写作至少留出4个小时。他不一定非得写，而且，如果他不想写，他就不该硬着头皮写。他可以看看窗外，或者联系倒立，或者在地上打滚，但是他不可以做其他事情，不阅读，不写信，不看杂志，不开支票。
要么写作，要么什么都不做。1）你不一定非的写；2）你不能做其他事情。剩下的就是自然而然的了。
别无选择时一个明线规则：一条清晰明显不会弄错的边界。
预设底线有助于你避免我们前面讨论过的情绪温差：在理性冷静的低温状态，体会不到在充满激情和欲望的高温状态有任何表现。
启示9:追踪了解。
不管你做了什么计划，监控都十分关键。监控越认真越好。
自我监控可能是件枯燥的事情，需要借助一些工具。
当你松懈或者违规，当你认为自己怎么都不好，你可以回归一下你的进展，这样你就会有所改变。
启示10:经常奖励。
如果你只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具。但是，当你用意志力获得东西，你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。
在线游戏本质上是时尚最大的激励实验。经常有小奖，鹅肉夹杂大奖。
为了追求者众感觉，我们可以在通往成功的路上不时奖励自己。大目标大奖，小进步小奖励。
难以置信的愚蠢，但令人惊讶的有效。每个人都需要找到自己的小奖励，而且必须是对自己有用的小奖励。
结语：自我控制的未来。自我控制远远不只是自我帮助。它对享受人生，与所爱之人分享快乐必不可少。尽管自我控制有着本书描述过的所有那些缺陷和弱点，但是我们仍然有理由看好自我控制的未来。意志力仍在进化。意志力是人类独有的一个美德，它让我们每个人都变强。
总结：
- 不要拖延，完美主义与拖延习惯不是直接因果关系。
- 更难控制冲动，就会拖延。
- 十大启示。1)了解你的极限。2）留意你的症状。3）挑选你的战斗。4）列个任务清单。5）当心计划谬误。6）不要忘记小事情。7）积极拖延的力量。8）别无选择。9）追踪了解。10）经常奖励。