本部分从习惯形成四步骤之一的提示角度,阐述如何开始一个好的习惯养成。

行为改变始于觉察

人类的大脑是一部预测机器，不断侦查周遭环境，分析遇上的资讯。只要有足够的练习，你就能不假思索地挑出预示某些结果的提示。你的大脑会自动将透过经验习得的知识编码。

我们低估了大脑和身体可以在不思考的状况下做多少事。你远远超过自己的意识。

倘若无法意识到无意识，它就会指挥你的生活，然后你会称之为命运。

习惯记分卡

1）起床 =
2）关闹钟 =
3）看手机 -
4）去浴室 =
5）量体重 +
6）淋浴 +
7）刷牙 +
8）用牙线 +
9）擦体香剂 +
10）吧浴巾挂起来 =
11）穿衣服 =
12）泡一杯茶 +

等于表示不好不坏，加号为正减号为负。归类时，需考量长远的利益。

制作习惯记分卡时，不带评价或批判地观察自己的想法与行动，不要因为错误而责难自己，也不要因为成功而赞扬自己。

指差确认

改变恶习可以尝试在生活中执行指差确认，大声说出你打算做的事，以及可能的结果。听见坏习惯被说出来，会让后果显得更加真实，避免你不假思索地犯错。听见好习惯，会让你承认采取行动的必要。

指差确认，会把无意识的习惯拉到有意识的层次。

执行意向

当X情境发生时，我就会执行Y回应。

对何时何地执行一项新习惯作出确切计划的人，比较可能真的去执行。许多人认为自己缺乏激励，其实他们缺乏的是清晰。

我会于【时间】，在【地点】进行【行为】。

习惯堆叠

给你的习惯一个存在世上的时间与空间，目标是要让执行的时间与地点明确到只要重复的次数足够多，就算说不出原因，你也会在对的时间强烈想要去做对的事。

没有行为是独自发生的，每个行为都成为出发下一个行为的提示。建立新习惯时，可以让行为的连结性为你所用。建立新习惯最好的方法之一，就是先找出自己目前的每日习惯，然后把新的行为堆叠上去。

做完【目前的习惯】之后，我会执行【新的习惯】。

让提示显而易见

成功创造习惯堆叠的秘诀，就是找到触发行为的正确提示。

别要求自己在可能被其他事情干扰的情况下执行新的习惯。

环境比激励更重要

人们选择某样产品，往往不是因为那样产品是什么，而是因为产品在哪里。

习惯改变取决于你身处的空间，以及眼前的提示。

行为是人与环境的函数。

实际上，我们每天的许多行为都不是受有目的的动机和选择影响，而是由最显而易见的选项决定的。

人类所有感觉能力中最强的一项是视觉。视觉提示是人类行为最强的催化剂。

创造有利环境

环境会让我们不作为，因为没有明显的提示去触发行为。

吉他被塞在柜子里，就很容易不练习；书柜摆在客房的角落，就很容易不阅读；维他命放在食物柜里看不见，就很容易不吃。

创造明显的视觉提示可以把你的注意力引至你想要的习惯。

想要让习惯成为生活的一大部分，就让提示成为环境的一大部分。

务必让最好的选择变得最显眼，当好习惯的提示就在你眼前，作出更好的决定就变得轻松自然。

情境触发

每个地点都会发展出与某些习惯和例行公事的连结。

不要认为环境中充满物品，要认为环境中充满关系。

对某个人来说，沙发是每天晚上阅读一小时之处；对另一个人来说，沙发是下班后看电视配一碗冰激淋的地方。不同的人对统一地点会有不同的回忆——因此有不同的习惯。

你可以训练自己把一个特定习惯与一个特定情境连结在一起。

把床跟睡眠连结在一起，而不是手机。

情境的力量也透露了一项重要策略：在新环境中比较容易改变习惯。这可以帮助你逃脱那些不易察觉，却会把你推回现有习惯的提示。

倘若无法移动到全新的环境，就重新定义或重新整理当前的环境。

一个空间，一个用途。一个凡事各安其位，各司其职的稳定环境，就是可以轻松养成习惯的环境。

习惯与自制力

最有自制力的人，通常是最少用到自制力的人。

你可以破除一项习惯，但不太可能忘掉它。习惯的犀利纹路一旦被刻进你的大脑，几乎不可能将之完全移除——就算多年没被取用。

最实用的方法就是减少接触会激发恶习的提示。

自制力是一种短期策略，不适用不适于长期。让好习惯的提示显而易见，让坏习惯的提示隐而不现。