奖赏为主题的部分内容，内容不多，有些点还是挺深刻的。

立即满足与延迟回报

带来奖赏的行为被重复，带来惩罚的行为被避免。

不是任何一种满足都好，我们追求的是立即满足。

人类的大脑并没有延迟回馈的环境演化。

时间不一致：大脑对报偿的评价随着时间不同而不一致。比起未来，你更看重当下。

当客服时学到的：用户的客诉需求随着时间是在不断变化的。

一般来说，一个行为让你得到越多立即的愉悦，你应该越强烈地质疑该行为与自己的长远目标是否一致。

感觉有点受虐狂思想，人生本该苦么。

训练自己延迟满足是有可能的——但必须顺着人性的常理去做，不能逆着。最好的办法就是为长远有益的习惯添加一些立即的愉悦，为长远无益的习惯添加一些立即的痛苦。

立即奖赏

把习惯跟立即的奖赏绑在一起，让你在结束时感到满足。

当你在戒酒期路过酒吧时，什么事情都没发生。本来就没有行动时，很难让人感到满足。你所做的只是抵抗诱惑，这没什么好令人满足的。你需要让避免变得可见。

习惯追踪

习惯追踪显而易见、有吸引力、令人满足。

许多人抗拒追踪与测量，认为是一种负担。并非每个人都适合追踪，你也不需要一辈子都在测量。

首先，测量应该尽可能自动化；第二，手动追踪应该限于最重要的事；最后，执行习惯之后立刻记下。公式如下：
做完【目前的习惯】之后，我会【追踪该习惯】。

中断恢复

中断恢复的简单原则：不要错过两次。

毁掉你的永远不会是第一个错误，而是后续接连发生的一错再错。错过一次是意外，错过两次就是另一项习惯的开始。

问题不在于犯错，而在于以为只要无法做到完美，就干脆不要做。

复利的重要原则：非必要，别中断。

重点不在于健身时发生的事，而在于成为不会成为健身的那种人。动力满满的时候去锻炼很容易，但不想做的时候还是去做，才是最重要的——就算做的比希望的少，仍然可以强化你的身份认同。

‘不尽得，则不取’的观念不可取。

有效监测

我们有时候会追逐数据，而非数据背后的目的。

当我们选择的测量方式错了，行为就会跟着错。

当测量成了目标，就不再是个好的测量方式。测量只有在引导你、助你看清全局，而不是消耗你心神的时候，才对你有用。

在这个受数据驱动的世界，我们很容易高估数字的价值，低估任何短暂、软性、难以量化的事物。我们误以为能够测量的因子，就是唯一存在的因子。然而，可以测量一样事物，不代表那就是最重要的；同理，无法测量一样事物，也不代表它就一点都不重要。

习惯契约与问责伙伴

为了避免一点点立即的痛苦，我们愿意赴汤蹈火。

我们总是试图对这个世界展现最好的自己。习惯契约与问责伙伴会有效。