有时，假期结束时，人并没有感到精力充沛。
那是因为即使是假期，你的大脑也并没有得到好的休息。
我们需要去了解一些科学的方法，去更好地更高效地休息。

找了一本推荐最多的畅销书，作者来自日本。
通俗类读物，偏Head First的风格。
尽管我不是很喜欢这种风格，但是确实是易读类书籍。

前言

大脑是一个重要仅仅占体重2%，却消耗这身体20%能量的大胃王。
预设模式网络（DMN Default Mode-Network），是指内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作。可以吧DMN想象成汽车挂空档。
DMN会消耗大脑能量的60%~80%。
正念：通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称。

消除大脑疲劳的七个休息法

1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
目的：关注“当下”。
症状：焦虑，意识始终关注着过去和未来，就是不关注“现在”。
方法：1）基本坐姿，闭眼或睁眼平时前方。2）感受与周围环境的触感，感受重力。3）感受自然呼吸节奏。4）浮现杂念，将注意力重新放到呼吸上（呼吸是意识的锚）。不必苛责自己。
Point：定时定点实践，5到10分钟。

2.心事重重时——动态冥想
目的：摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态”。
症状：多任务并发时，大脑处于自动驾驶状态，无法集中注意力，无法进入心流状态。
方法：谷歌的SIY（Search Inside Yourself）课程。
1）步行冥想，将注意力集中到步行上。2）站姿动态冥想，双脚与肩齐平，双臂伸展运动，感受肌肉，重力。3）坐姿动态冥想，坐着转动肩膀，感受肌肉，重力。4）其他方法，有意识地关注日常生活中的动作，如穿衣服、刷牙。
Point：提前决定好动态冥想的时机，生活细节的关注皆可。

3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
目的：改善脑部结构，改变压力的感知方式。
症状：压力堆积。
方法：1）总结压力来源，观察压力下自己的变化。基本坐姿，将造成压力的原因总结成一句话，心中默念，感受身体和内心的反应。2）将意识集中到呼吸上。3）将意识扩散至全身。设想全身都在呼吸，设想对压力有所反应的身体部位在吸气，保持该部位的放松。
Point：身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳。将导致压力的原因呼吸化后，能够使自己的认知扭曲客观化。

4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
目的：让反复在脑海中出现的“猴子思维”安静下来。
症状：脑海中的过度思虑和杂念（猴子思维 monkey mind）
方法：1）扔掉胡思乱想，给想法贴上标签，想象把“受够了”的想法提出大脑的感觉。2）找到例外，想象一直纠结的这个想法是否有反例。3）站在先贤的角度看待问题。4）不要判断好坏。你是否用了不属于“当下”的其他标准来评判事物？要注意“不做道德评判”。5）探索原因。寻找到深层需求。
Point：要意识到“杂念==列车”，“自己==月台”。思考的重复回环会妨碍睡眠。

5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
目的：创造一个“不会被杏仁核挟持”的大脑结构
症状：情绪失控
方法：RAIN法。1）Recognize，认识到内心的愤怒。不把愤怒和愤怒的自己画上等号。2）Accept，接受自己愤怒的事实。对这个事实不加以价值评判，容许其存在。3）Investigate，观察一下愤怒时身体有何变化。4）Non-Identification 不要过分纠结自己的情绪，把愤怒设想成他人之事。
Point：目标性越强的人越不容易放松心情，更容易情绪激动。

6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
目的：培养可以消除大脑疲劳的“正面情绪”
症状：人的压力大部分都来自人际关系。遇到看不顺眼的人或事时，与其把精力浪费在消息情绪上，不如多花些时间培养积极向上的情绪。
方法：1）保持正念的意识状态，正念呼吸法，将注意力从消极情绪重新集中到当下。2）想起那个让你不爽的人，关注想起他时的身体感觉和心情变化。3）在心中对他默念一下句子，希望你能避开各种危险，平平安安；希望你能幸福，安心自在；希望你身体健康。

有点傻(⊙_⊙)

Point：慈悲心可以抑制DMN的过度活跃。

7.身体不适有痛感时——扫描全身法
目的：从大脑方法消除身体的疲劳与疼痛。
症状：需要抑制疼痛。
方法：1）平躺并关注自己的呼吸。2）将注意力集中在左脚尖。3）扫描全身。4）全身各个部位都可以这么做。
Point：对于肩酸和全身乏力效果显著。也要注意感受“身体的感觉是如何变化的”。